腕立て伏せをもっとしてセックスライフを改善しましょう(セックス知識に関する大人向け小説)

腕立て伏せをもっとしてセックスライフを改善しましょう(セックス知識に関する大人向け小説)

以下は、性的パフォーマンスを向上させる効果的なエクササイズの一部と、各方法の利点の詳細な説明です。
突き上げの改善
1. 両膝をついて前腕を地面に平らに置き、背中を地面と平行にします。腹部を引き締め、背中を反らさないようにしながら、この姿勢を 2 分間維持します。
2. 仰向けに寝て、足を伸ばし、地面に対して垂直になるまで持ち上げます。次に、足を地面に触れないようにゆっくりと下ろし、再び持ち上げます。
激しく、コントロールされた突きは、双方の性的体験を大幅に向上させることができます。腹筋や体幹の筋肉が弱いと、突き上げをコントロールするのが難しくなり、セックスのペースが速すぎてしまいます。上記の 2 つの動きは、特にコア筋肉群をターゲットにしており、少なくとも週に 2 回は実行する必要があります。
改良された正常位腕立て伏せ。これは基本的なスポーツです。すでに非常に熟練している場合は、片手で体を支えたり、体を支えた後に手を叩いたりするなどの「変数」をいくつか追加するとよいかもしれません。
胸と上腕の筋肉を強化すると、男性がトップに立ったときに持続時間が長くなります。こうすることで、女性に過度の負担をかけずに済み、彼女の気分も良くなります。
女性にトップの座を楽しんでもらう
1.馬の姿勢。足を肩幅に広げ、膝を外側に向けて立ちます。バーベルを肩に担ぎ、背中をまっすぐに伸ばし、できるだけ低くしゃがみます。バランスを保つために少し傾くことは許されますが、背中を反らせないように注意する必要があります。立ち姿勢としゃがみ姿勢を1セットとして、1回につき5セット以上練習してください。
2. クリーン&ジャーク。足を肩幅より少し広く開いて立ちます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を曲げ、地面にあるバーベルを両手で掴み、腰の筋肉を使って上半身をまっすぐにしてゆっくりと立ち上がります。このプロセスの間、頭を下げることはできません。
多くの男性は、女性が上にいるときは、女性がすべてをコントロールし、自分はただ静かに横たわっていればいいと誤解しています。しかし、男性が腰の強さに頼って骨盤を上げると、突きの深さは増します。このとき、男性は女性に動きを止めてもらい、自分だけで行うこともできます。これにより、深い刺激を高めることができます。さまざまな速度の動きによる持久力トレーニング。これは、スピードランニングやダイナミックサイクリングなどを通じて行うことができます。可変速度ランニングを例に挙げてみましょう。まず、30~60秒間、全力で走ります。速度が速いほど、傾斜が大きいほど効果的です。その後、中程度の速度で1~2分間走ります。次に、このパターンを 6 ~ 10 回繰り返します。可変速度運動は、長期にわたる単一速度運動よりも持久力の向上に役立ちます。筋力トレーニングに加えて、毎週 1 回または 2 回のスピード トレーニング セッションを行う必要があります。
持久力が低い人は、自分自身やパートナーの性体験に影響を及ぼす可能性があります。研究によると、男性が10分以上持続できない場合、パートナーが複数回のオーガズムを楽しめる可能性はほぼゼロだという。ただし、可変速度エクササイズはより多くの体力を消費するため、毎日実行することはできません。

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