タフガイになりたいなら、これを読まなければならない（性知識に関する大人の小説）

定期的な運動は私たちの身体をより良い状態に保つことができ、性的持久力についても同じことが言えます。セックス中、男性は一般的に（常にではありませんが）女性よりも体位や動きが活発です。このため、次のエクササイズは、より完璧なセックスライフを実現するために体を鍛えるのに役立ちます。
性的調和のために上から下まで筋肉活動が重要な領域には次のものが含まれます。
肩（より良い抱擁のため）、腹部、腰、股間（性行為の主な部位）。
1. この肩の一連の動きは、肩の強さを高めるだけでなく（ウェイトリフティングや懸垂で同じ効果が得られます）、柔軟性を高めることにも役立ちます。ベッドで寝返りを打ったり、寝返りを打ったりするには、肩の上下左右の柔軟性が必要です。最良の結果を得るには、両腕をまっすぐ前に伸ばし、右手で左手首をつかみ、両腕を頭の上に伸ばして、脇の下にわずかな引っ張りを感じるまで少し後ろに押します。この姿勢を 5 秒間保持し、腕をリラックスさせてさらに 1 回または 2 回繰り返します。
2. 腹部 男性にとって、愛し合うときに最も重要な筋肉は腹部の筋肉かもしれません。最も一般的に行われる腹筋運動は腹筋を強化します。膝を曲げて仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させるか、首の後ろで組んで体を支えます。頭と肩をゆっくりと持ち上げ、肩が地面から4インチ離れるようにします。この姿勢を 3 カウント保持し、その後リラックスして、快適な回数だけ繰り返します。個人の練習状況に応じて徐々に回数を増やしてください。
3. 股関節と鼠径部のエクササイズの重要なポイントは、強さではなく柔軟性です。次の 2 つの演習は、この目標を達成するのに役立ちます。
最初の練習。足を揃えて床に座り、脚を曲げ、膝を広げ、肘を膝の間に入れて足首に届くようにします。次に、足首をつかんで足の裏を合わせ、体を少し前に曲げ、肘で膝を支えながらゆっくりと膝を床に押し付けます。股間にストレッチを感じたら、その姿勢を止めて数秒間保持します。リラックスして、この動きをさらに 2 ～ 3 回繰り返します。この動きをするときは、動きが非常に穏やかであることを確認してください。
2番目の練習。足を組んで座り、体を少し前に傾け、腕をできるだけ前に伸ばします。股間が伸びるのを感じたら、ゆっくりともう 1 ～ 2 回前屈します。しばらくリラックスして、上記の手順を 2 ～ 3 回繰り返します。
4. ケーゲル体操
ケーゲル博士は、女性の排尿コントロールを強化するために、1940年代にこの運動を初めて開発しました。これらのエクササイズは、男性が勃起し、より頻繁で強烈なオーガズムを得て、より大きな性的快楽を得るのにも役立ちます。
この一連のエクササイズは主に排尿を制御する筋肉を鍛えます。簡単な手順で実行できる基本的なエクササイズが 3 つあり、実行するのは難しくありません。
最初の練習: 排尿を開始し、その後停止する感覚を想像します。股間の奥の筋肉が引き締まるのを感じることができます。このやり方を続けて、3 まで数えます。しばらく練習したら、数を 5 まで増やすことができます。簡単に上達できるようになったら、数を 10 まで増やすことができます。
2番目の練習。できるだけ早くこの筋肉を緊張させて緩めてください。
3番目の練習。膀胱が空になった後、数滴の尿を絞り出すことを想像してください。このとき、腹壁が引き締まってくるのも感じるでしょう。
上記の各エクササイズを、1 日に 5 回程度、ゆっくりと 10 回繰り返します。しばらくすると、より敏感になり、オーガズムをコントロールしやすくなります。これらのエクササイズを通じて、より長く持続するオーガズムを達成できる人もいます。
上記は愛情表現のために体の筋肉を鍛えるヒントですが、何をするかはあなた次第です。